不少朋友在运动过程中都会碰到一个瓶颈期,虽然健身过程很卖力,但是收效好像并不是很明显,英豪斯健身判断,你一定是遇到了健身瓶颈期。那我们该如何度过这个瓶颈期呢?英豪斯建议你调整自己的健身策略,这样肌肉就会继续在你身上增加。
1、你需要改正的地方
许多人健身的时候将增加肌肉与减少脂肪弄混,其实这两者是矛盾的,增肌之前你需要先将皮脂降低,这样肌肉轮廓才会清晰,但是不能总是将减脂当做增肌训练,这样是达不到想要的结果的。英豪斯建议,在皮脂降低到一定程度后,可以进行力量训练,增加肌肉。
有些朋友在运动健身时的选择特别简单,就是跑步或者动感单车。诚然这些有氧运动对你心肺功能和减脂都有很好的帮助。但是如果你健身的目的是为了增肌,英豪斯建议你还是需要增加肌肉力量的训练,不能单纯的只跑步,这样是达不到增肌的效果的。
增肌训练时对蛋白质的需求是比较大的,你需要摄入足够但不要过量的蛋白质和维生素才能保证肌肉的增长,维生素的作用是促进氨基酸的吸收转化。英豪斯建议,蛋白质摄入的量不宜过少,否则不能提供肌肉增加所需的原料和营养,但也不宜过多,过多会造成营养物质的流失,并且增加了身体的负担,甚至会适得其反,伤害身体。
合理健康的生活习惯也是增肌健身的必要条件,只有充足的休息才能保证肌肉的增长。英豪斯建议你养成健康生活的好习惯。
2、你需要做的地方
要想增加肌肉,除了要改掉健身锻炼中的错误,还要制定一个科学的增肌锻炼计划并严格执行。健身的时候不要光练某一块肌肉,或者只练上肢力量或者下肢力量。英豪斯建议,健身的时候,需要对全身的肌肉进行锻炼,促进肌肉的平衡生长,这样身材才不至于变形,并且在肌肉的相互协同作用下,增肌训练的效果才会更加明显。卧推、引体向上、深蹲这些训练一样不能少,并且要制定组数和重量,保证肌肉的持续稳定增长。
杭州英豪斯健身有限公司秉承追求、卓越打造全新健身文化平台的理念,规范管理健身服务体系,掀起引领时尚健康风潮,倡导健康时尚的生活方式,确立亲民性的市场定位。英豪斯打破传统健身房的布局和配置理念,以独特的风格,鲜明的创意,将英豪斯每一个健身会所以不同意义的“概念店”形式呈现,不仅只向大众提供别具一格的健身环境和先进的健身方式,更力求通过健身把真正核心的健康理念带给会员。使会员在自身变化中,拥有对于健康生活的切身体会和理解,在日常的工作和生活中可以真正去实践健康的生活方式。
英豪斯健身中心十分关心每位客户的快乐体验,因此,如果您在英豪斯健身中心的各个门店出现不愉快的事情的时候,或者对于自身利益有疑惑的时候,欢迎各位朋友与我们的工作人员和经理取得联系,进行沟通。我们会竭尽全力为保障每位客户的利益而努力,请大家相信英豪斯健身。我们也欢迎社会各界对于我们工作的监督,并给出我们改正的建议和意见。英豪斯健身中心一定会不负众望,给大家带来快乐的健身体验。
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英豪斯健身中心希望所有的朋友在新的一年都能“肌“情澎湃。
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